ダイエット備忘録

2023.11.21

 

22024/10/23

ストレッチ系

 

◎　胸から腕の方に向けてストレッチ効く

「肩こり」「猫背」「スマホ首」の人はマジでやばいから聞いて！背中ガチガチは自律神経が乱れます。背骨の両脇には自律神経が走ってるのでまずは硬さをとろう！深呼吸しながら各30秒。翌朝の目覚めの良さに驚いて下さい‥
pic.twitter.com/WHqALVdSLS

— 鬼軍曹ゆか様｜新宿〜8分東北沢パーソナルジム経営 (@s_yukasama) October 14, 2024

◎

背中の肉とりたい女子！！騙されたと思ってこれやって動画のは勢いすごいけどここまでやらなくてok◎とりあえずこれを10回3セットから初めてみてめっちゃ背中綺麗になって水着もブラもはみ肉がなくなった♡ pic.twitter.com/x4cuDUII9Q

— シュガママ (@suryon6121) October 8, 2024

◎

ダルビッシュ選手のストレッチが小顔に最強すぎた！！
90％以上の人が間違えているんだけど、首のストレッチのポイントは首ではなく”伸ばしている反対側”
反対の手を引っ張るだけで伸びが段違い。さらに手を動かすことで首の横にある胸鎖乳突筋がガンガンに伸びる。

隙間時間でマジで変わるよ pic.twitter.com/Y2RJfuqxn6

— アンドレ@しなやかな身体 (@andre_shinayaka) October 8, 2024

◎肩周りのストレッチにも

齋藤飛鳥くらい顔ちっちぇー友達が「小顔は肩周りの筋トレが命」ってこっそり教えてくれた筋トレがやばすぎた。肩周りがスッキリするだけで、顔がマジでひと回り小さく見えるから1日50回だけ頑張ってみて❤️‍ pic.twitter.com/4n6FJJoeUz

— 肌マ二 (@hanna234_hanna) August 15, 2024

◎ストレッチ

世界一受けたい授業で紹介された神ストレッチがマジで効果絶大なので、腰痛持ちの人は全員やったほうがいい！ これやって身長(脚)が伸びた人や太ももが細くなった人も続出◎ pic.twitter.com/6ZYbpakxMw

— ゆうや【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 (@YuyaDiet40) August 4, 2024

全身系

◎
下半身太り気になる人は1日1回でもいいからこれやってみて！とにかくお尻鍛えると代謝も上がって脚の隙間も空くよ

◎

今日の30秒トレーニング！
難易度

これ、二の腕・お腹・太もも・お尻、全身一気に効くから時短で痩せたい人は絶対やってみてほしい！
その分結構キツイ！ pic.twitter.com/ScbqZIxfw1

— ユキ@－26キロおうちダイエット (@yuki_39body) October 10, 2024

◎

今日の30秒トレーニング！
これ簡単そうに見えるけどやってみるとわかる…すぐに身体ポカポカしてきて、二の腕痩せ・くびれ作り・腰肉撃退できる！
腕と腰は大きく動かすのがコツだよ！
テレビ見ながら30秒だけやってみてね！ pic.twitter.com/yS8voHna4P

◎

『タップタプの腰肉が全部なくなる…』ってぐらい爆速でウエストがほっっそくなる骨盤矯正ストレッチ。座って腰を振るだけなのにマジで効く。しかも、下腹も背中肉もみるみるなくなるからガチで神。
↓↓↓
完全版はこちらhttps://t.co/hBkW4WvNl9 pic.twitter.com/Ky8WoJFx2x

— 深井裕樹140万人YouTuber (@fukaiyuukii) October 7, 2024

◎1番目と4番目は効く　2番目3番目もいい

【神トレ】これやってみ。体脂肪がメラメラ燃えて、「たるんだ下半身」と「ぽっこりお腹」にお別れできるよ。 pic.twitter.com/9HWEcvNFHJ

— たくマッスル | 筋肉3分クッキング (@tachu_muscle) September 25, 2024

◎

カンタンなのに全身にきく「ぐるんぐるん体操」。脚を開いて30秒、閉じて30秒の1分で、全身にうっすら汗かきます。お腹もしっかり使って伸ばすから、スタイルアップも期待できる。足腰使うし、レンジで1分チン！する間にこれできるから、料理しながらダイエットも叶います。気分も晴れて、いい事あるよ pic.twitter.com/ryAA0Nihnk

◎

これ、実は太もも痩せでバズった種目なんだけど‥実は腰肉にも超効果ある。骨盤から動かすと太ももが使われなくなって細くなる上に、くびれが細くなるし、腰肉撃退できてスタイルがマジで良くなるよ！朝10回ずつやると代謝UPで痩せやすくなるし本当おすすです！ pic.twitter.com/AttwkVSvT7

— 鬼軍曹ゆか様｜新宿〜8分東北沢パーソナルジム経営 (@s_yukasama) November 26, 2024

◎1番目の寝たまま自転車　2番目90度ふりふり　3番目足つま先ちょんタッチは下腹に効く

今すぐお腹痩せたい人はこれ！誰でも簡単にできる初心者腹筋 pic.twitter.com/qho1X34YgG

— トレぴな【楽しく痩せるダイエット】 (@torepina_diet) September 9, 2024

◎1番目と3番目が効く

やればやるほど痩せる腹筋トレはこちら。しかも反り腰改善にも効果大！寝たままできるのにスルスル痩せるガチで神トレ。 pic.twitter.com/4F590UTNjd

— 深井裕樹140万人YouTuber (@fukaiyuukii) August 27, 2024

筋トレ苦手な女子が最近これ始めたら「10日で2.5kg痩せてウエストと太もも周りもめちゃ細くなった！」って話を聞いたので始めてみたらガチだったみんなもやってみて◎

◎ストレッチとしても

【神トレ】この筋トレ座りながら本気でやってみ。肩まわりが軽くなって、姿勢がよくなるよ。 pic.twitter.com/ZqT8QI2ZtZ

— たくマッスル | 筋肉3分クッキング (@tachu_muscle) August 26, 2024

 

〇全身運動にはいい

断言しますが、ジムに行ってマシンを使わなくても、自重で充分なトレーニングができます。たったの10回(できる人は3セット)でヒップアップと体幹強化、さらに下半身の大きな筋肉を使うことで代謝アップにつながり痩せ体質に。注意①深くしゃがんでから床を蹴る②お尻をうしろに引く③より高く飛ぶには pic.twitter.com/MLFVDJAaS9

 

◎全身運動にも

あのガッキーもやってる、爆速でお腹がぺっっったんこになる腹筋トレ。キッッついけどガチで効果でるの早すぎ。30秒で腹筋100回分の効果があるからマジで神トレ。
↓↓↓https://t.co/hCR0SgR7Kn pic.twitter.com/jqe2hLbNEb

— 深井裕樹140万人YouTuber (@fukaiyuukii) July 23, 2024

◎右がつらい　4番目の足バタバタは腰が痛くならないように気を付けて

1週間あればお尻の形は変わる pic.twitter.com/hTr0mbzxVf

— ⑥ (@_muu_666) July 13, 2024

◎

【ランニングより痩せるエクササイズ】

梅雨になって外でランニングできない方に朗報です。1分で痩せるお家エクササイズ♪

【やり方】
1.正座して体幹まっすぐ
2.お尻上げ下げしながら手ふる
3.呼吸はスースーハーハー

痩せたいのに梅雨で走れないと悩んでたら、1分を目安にエアーランやってみて↓ pic.twitter.com/b6y5AJZ7WF

— のぶ@痩せ活メソッド (@nobu_dietcoach) June 26, 2024

◎

ヨガを1万人に指導してきたけど、38歳以上の人はコレやって。本当に全身引き締まるし波動上がると感動の声の連続。『肩が重い』と感じたらすぐにやって欲しい「お腹痩せ」「全身のむくみ」全部解決する。運動すると運も動かすから今日もみんなで、楽しく1分体操しよう。やっぱり健康が一番よねっ。 pic.twitter.com/cmqKtgn1xC

— あゆみかん1分体操で世界に幸せを広める人 (@ayumichannelok) May 7, 2024

 

◎

何をしてもウエストが細くならなかった視聴者さんが『股関節』『骨盤』周りが柔らかくなって、爆速でくびれを作ったストレッチはこちら。 pic.twitter.com/Cc7xuUEWCR

— 深井裕樹140万人YouTuber (@fukaiyuukii) May 4, 2024

〇

四角いお尻を丸いお尻にしたい人はこれやってみて…「たったこれだけ？」って思うかもしれないけど、翌日筋肉痛やばいお尻を鍛えると脚が長く見えるし、スキニーが似合う美尻になれるから一緒に頑張ろ！この体勢が辛い人は壁に手をつけてやってみてねpic.twitter.com/YArBPtLv2I

— ラムネちゃん (@ramunechan46) May 4, 2024

◎

デスクワークの合間に「くびれエクササイズ」やらないなんて勿体ない。ウエストが細くなるだけじゃなく、骨盤のゆがみが整い、わき腹が広がって血流も良くなる。縮めることよりも、”引き伸ばす”方を意識するのが◎。時間がないなんて言わせない。いつでもどこでも美ボディメイク、私と一緒に頑張ろう♡ pic.twitter.com/EZ3uCr3vwz

— ちぴ｜美ボディ習慣づくりの先生 (@chipi_little) April 17, 2024

 

 

最後ストレッチに

 

 

◎全身ゆらゆら

たったこれだけなのでやってください。スキマ1分『うつ伏せモゾモゾ体操』でガッチガチになったカラダの前側をゆるめて疲れをとりましょう。これをやるとインナーマッスルも鍛えられ筋肉や骨、内臓が動くので代謝もあがり痩せやすいカラダにもなるのでオススメの体操なんだけど気をつけることが、、、 pic.twitter.com/NUnq7xpE1J

 

 

今年こそ本気で変わりたい人。これ超キっっツいけど、4分だけ頑張ってほしい。1週間続ければ確実に効果を実感。『タプタプお腹』『ぽっこり下腹』が消滅してくびれ出来るよ。痩せようと思っても「3日坊主で終わっちゃう…」っていうズボラさんも1週間で変化が出るなら頑張れるよね？ pic.twitter.com/e9fkOewDsE

— 深井裕樹140万人YouTuber (@fukaiyuukii) April 16, 2024

これ私が実際やってめちゃくちゃ痩せた筋トレで、ランニング30分できない時におうちで毎日3分やったら『ムチムチ下半身太りがほっそり』『だらしないお尻がキュッと上がる』からオススメ。これやると足がガクプルだけど、マジで美尻になる。ちゃんとやると効果すごいんだけど、逆に足が太くなる… pic.twitter.com/2YDgeI9YXb

— ここダイエット (@coco_dietcoach) April 16, 2024

確実にお腹痩せしたい人！これマジできっついけど、30秒だけ頑張ってみて！1ヶ月も続ければ『お腹』『下腹』『腰肉』の脂肪が消え去って、キレイなくびれができるよ！ちなみに視聴者さんは「ウエスト-28cm」した人もいるからこれはガチ。 pic.twitter.com/Nr3IAtno0Y

— 深井裕樹140万人YouTuber (@fukaiyuukii) April 12, 2024

マジな話「太くなった前腿」「膝上に乗ったお肉」多くの人の原因は『反張膝』なんです。股関節・ふくらはぎ・足首が硬くなることで膝を後ろに押し込んでしまう…放っておくと膝の痛みにも繋がってしまうから、今のうちに整えておこうね。膝上のお肉が消えて、美しいレッグラインになれるよ！ pic.twitter.com/LUMzQmJS3p

— 中川裕喜 (@stretchYouTuber) April 9, 2024

「このままだとお腹の脂肪なくなる…」ってぐらい爆速でお腹ﾍﾟﾗｯｯｯｯｯｯｯｯｯﾍﾟﾗになる筋トレ。寝ながらなのにガチで効く下っ腹のついでに太ももまで痩せるの神… pic.twitter.com/1GDIzM1XLr

— rui (@hsmi_m) April 8, 2024

断言しますが『骨盤矯正ストレッチ」して下さい。毎日家事や育児で忙しい主婦さんでも、内臓が正しい位置になって下腹痩せするし、脚のむくみも改善するし、骨盤の歪み解消で下半身痩せもする、
でも意外と知られていない最大の効果は… pic.twitter.com/B2UVSv6hCW

— りょう先生｜おうちで楽しく楽に痩せさせるプロ (@ryosensei_diet) March 9, 2024

コレはやった人にしかわからないけど、マジで【内もものムダな脂肪】がゴッソリ落ちるよ！下半身が太るのは運動不足で筋力が落ちてる＆筋肉が固くなってるから。ベッドの上でこれやれば『足パカの5倍』は確実に内もも痩せするから「なかなか痩せなくて3日坊主になる…」って人にもやってみて！ pic.twitter.com/PVdH6015H1

— 深井裕樹140万人YouTuber (@fukaiyuukii) March 7, 2024


本気で変わりたい人！これ超キっっツいけど、4分だけ頑張ってほしい。1週間続ければ確実に効果が実感できる「腹筋お腹痩せプログラム」だから、『タプタプお腹』『ぽっこり下腹』が消滅してくびれ出来るよ。なかなか効果が出なくて3日坊主で終わっちゃうっていうズボラさんもこれなら続けられるよね？ pic.twitter.com/AogKBPWk6g


外ももの張りを解消するなら「内もも」へのアプローチが大切！

外もも張りの原因は、股関節が内向きにねじれ、内股になることで外ももに負担がかかるから。

そんな内股になりやすい方は、内ももが硬く上手く働いていない！当てはまる方は内もものストレッチからやりましょう↓ pic.twitter.com/rUlIABOYqW

腹に縦線入ってる女子から「これなら2週間で3キロ痩せる」って教えてもらった筋トレ動画見ながら無心で毎日30回×2セットやってたんだって、、クビレもできて・お尻・二の腕・裏モモも漏れなく引き締まったらしいのでこれはやるしか✊ pic.twitter.com/unzsej8yEL

— 肌マ二 (@hanna234_hanna) February 1, 2024

まじで有料級の腸マッサージ。

痩身エステで働いてた頃、便秘で
お腹がっちがちのお客様に大好評だった、、

暴飲暴食すると腸内環境も悪くなるので
お正月食べる予定多い方は毎朝やって
みてください。。。 pic.twitter.com/pQXmnzP8Qa

— ゆちゃん｜脚やせ研究毎日酒飲みでも-14kg (@yuchaos_m) January 2, 2024

-2024/01/01

 

 

△あんまり効かない

お腹まわりが気になる人はみんなこれやってみて。たった15回やるだけで腸腰筋の緩みが改善されるからお腹まわりが激凹みする。気にならない人も腸腰筋が改善されて股関節の動きが良くなるから腰痛予防になるよ。さらに冷え性の改善もするよ。大事なポイントは足の裏をしっかりつけたままやってね。 pic.twitter.com/w05qHrGjOy

— りょう｜100日後に大会に出る (@G_dietdiary) October 14, 2024

△あんまり効かない

【爆痩せトレーニング】

40日で-7kg落とした私の極秘技は
とにかくお尻を鍛えること！
見ての通り、太もももウエストも落ちる。 pic.twitter.com/F7WBQ2R06q

— オルちゃん (@Nson9335) October 17, 2024

—

知識系

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

—

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

立って

 

 

 

 

がんばりたいとき

 

 

 

 

 

 

保留

△全身運動にはいいかも

これ私が実際やってめちゃくちゃ痩せた筋トレで、ジョギング30分できない時におうちで毎日3分やったら『下半身太りがスッキリ』『お尻がキュッと上がる』からオススメ。これやると足がガクプルになるけど、脂肪がメラメラ燃える。ちゃんとやると効果すごいんだけど、注意点は… pic.twitter.com/wTkt9bZnfd

— ここダイエット (@coco_dietcoach) August 18, 2024

 

マッサージ

ストレッチ

 

保留

〇ストレッチにはなるけど、そんなに効かない

運動不足なら全員コレやれ

やった後衝撃受けること間違いなし pic.twitter.com/6uVP89p3vP

— RAIKI 【中目黒でジム&整体を経営】 (@tr_sage_okumura) October 14, 2024

〇2番目のおしりふりふりストレッチにはなるけど、そんなに効かない

《ふくらはぎガチ痩せストレッチ》元々ふくらはぎが超太くて「ししゃも脚」「筋肉質でムキムキ」「むくみ」で本当に悩んでたけどマジで変われたからシェア。脚の形は変えられるよ！私は朝起きたらやってます！pic.twitter.com/0UiOXTaNE4

△あんまり効かないけど体力強化には

これ私が実際にやってめちゃくちゃ痩せた筋トレで、30分ランニングする時間がない時におうちで毎日3分やったら「ぽっこりお腹がぺったんこ」「ウエストがキュッとくびれる 」これやるとお腹がガクプルだけどわがままボディに効く。ちゃんとやると効果すごいんだけど、 初めての人がよく間違う注意点は pic.twitter.com/JhHXGe7zsL

— ここダイエット (@coco_dietcoach) July 18, 2024

 

知識

 

 

×効かない　でも、股関節の硬さの解消が大事というのは大事

骨格ウェーブさんの悩みで多い「下半身重心」や「外ももパンパン」は『股関節の硬さ』の解消がマスト。股関節が硬いと余計な太ももの張りやむくみに繋がります。悩んでいる方は、まずストレッチで股関節のサビ取りをしましょう◎ pic.twitter.com/FfT7E5YQMw

— RISA@姿勢改善トレーナー (@usflowrisa) October 14, 2024

コメント

タイトルとURLをコピーしました